¿como fortalecer los tobillos?

[Jose Alicante]

Hola, he tenido multitud de esquinces mal curados y cuando llevo varios dias seguidos navegando se me suele hinchar el tobillo derecho. Entonces estoy pensando que quizas fortaleciendolos de alguna forma con ejercicios y tal pueda si no evitar si suavizar el problema.

¿A alguien le pasa algo parecido?

¿Alguien sabe como solucionarlo?

Muchas gracias.

 

[damian]

Por un lado, ante cualquier inestabilidad de una articulación se recomienda reforzar la musculatura que la envuelve para compensar esa falta de estabilidad. En cualquier caso, puede no ser suficiente y un tobillo esguinzado es más propenso a volver a lesionarse ya que los ligamentos quedan algo tocados incluso llegando a ser necesaria o aconsejable la operación si se da con frecuencia y ya se va por el tercer esguince.

Por otro lado, lo más recomendable para reforzar la articulación del tobillo es la propiocepción. Consiste en diferentes ejercicios de equilibrio sobre el tobillo. En cualquier centro de fisioterapia te pueden hacer una tabla pero básicamente consiste en mantener el equilibrio ciertos segundos sobre una pierna e ir incluyendo factores que compliquen el equilibrio.

- cerrar los ojos
- meter una espuma bajo el pie
- pequeños empujes que te desequilibren por parte de una ayuda externa
- platos de equilibrio (parecido a los indoboards).

También existen estabilizadores pero acostumbrarse a ellos es peligroso ya que después no te ves capaz de hacer nada sin ellos.

Suerte

 

[Jose Alicante]

ok, gracias Damian, ahora tocara probar a ver que tal.

 

[GOnzalo (GüabeT)]

wenas ya que los esguinces han sido repetidos ademas de los ejercicios de propiocepcion y potenciacion de la musculatura del tobillo y la pierna, seria bueno que te pasaras por un profesional para valorar la zona lumbar y el recorrido de la invervacion de la pierna, aparte de ver como estas los huesos del tobillo,
El esguince de tobillo es un esguince de un ligamento pero hay que ver por que se produce, si es por el calzado, por la musculatura, por hacer una cosa mientras piensas en otra, o porque hay una mala informacion a nivel del sistema nervioso para esa articulacion..
Salu2