Lo primero, si tienes el cuádriceps justo debajo del gluteo, tienes que ir urgentemente al médico para que te gire las piernas.
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Bromas aparte, si entendemos por rampa "contracción brusca e involuntaria que produce un intenso dolor hasta que conseguimos una relajación", una de las mejores prevenciones es una buena hidratación, una buena dieta y acostumbrarse a estirar después de realizar ejercicio físico para devolver la musculatura a su estado inicial.
Si uno no estira después de haber trabajado un musculo, con el tiempo, la tensión de ese músculo aumenta y se acorta. Eso provoca que cuando inicias otra vez el ejercicio ya partes de una tensión excesiva que puede favorecer la aparición de rampas o incluso contracturas.
En cuanto a la hidratación, no debes emoezar cuando tiuenes sed. Es conveniente empezar a beber 1/2 hora antes del ejercicio y si este se prolonga durabte mucho tiempo, ir idratándose con pequeñas cantidades cada cierto tiempo.
Si pese a la prevención, llega la maldita rampa, debes conocer la forma de estirar cada músculo (normalmente realizando el movimiento contrario al que se produce cuando lo contraes). En el caso de rampa en los isquiotibiales (parte trasera del muslo, debajo del gluteo hasta la rodilla) Debes estirar la pierna (ejercicio 6 ). Contraer el cuádriceps puede ayudar ya que es su musculo antagonista y cuando uno se contrae el otro se relaja. Otra cosa que ayuda, aunque sea complicado con una rampa, es respirar profundamente intentando relajarse.
NOTA: Estirar la pierna estira todos los músculos posteriores de la misma. Para incidor sobre los isquiotibiales, mejor mantener el tobillo también extendido. Para incidir sobre los gemelos, mejor tobillo flexionado.
En cualquier caso, si llega la rampa, aconsejo terminar la sesión y hacer una de estiramientos ya que lo normal es que si seguimos, tengamos rampas continuas.
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