una rutina de tonificacion muscular

[alvarodemoledos]

Estoy en muy mala forma y queria que me dieran una rutina de tonificacion muscular. Tengo 15 anos, mido 1,68 m y peso 80 Kg

 

[Alex73]

Yo te sugiero que primero comiences con algun ejercicio que te de algo de resistencia cardiovascular pej footing (si no tienes nigún problema de espalda/rodillas, etc) o bici, durante 20 minutos 2/3 veces por semana) y que pasadas 3-4 semanas lo alternes con algún ejercicio que te aporte algo más de fuerza a la parte superior (pej piscina). Con eso es suficiente si lo que quieres es simplemente disfrutar paseando con tu tabla de win.

Un saludo y ánimo

 

[Jordi_montcada]

Álvaro,
Si tienes acceso a algún gimnasio, preguntale al monitor de ahí. Te hará una rutina ajustada a tu forma física.
Por si te sirve, te paso dos rutinas (de las muchas que puedes encontrar por el Google):

Pechos y brazos: http://www.menshealth.es/mh/fitness/detalleNoticia/Saca%20pecho/2c9181aa24527d8901245d3678b21a65/fitness
General: http://www.menshealth.es/mh/fitness/detalleNoticia/3%20ejercicios,%20300%20m%C3%BAsculos/2c9181aa293a5f2801293ad5c0990079/fitness

De todas maneras, con 15 años, y siendo verano, no te agobies y pasa de gimnasios. Sal a navegar, pilla la bici, ves a correr, juega a futbol. Todo a tu ritmo, y si te cansas, sientes dolor, o no te diviertes .... para.
Haz deporte y come sano y verás como cada vez cogerás mejor forma.

Y en windsurf ya sabes: nunca navegues solo.

Disculpa el rollo y si sabes una rutina para volver a tener 15 años, pásamela

 

[Manuel]

Álvaro,
Si tienes acceso a algún gimnasio, preguntale al monitor de ahí. Te hará una rutina ajustada a tu forma física.
Por si te sirve, te paso dos rutinas (de las muchas que puedes encontrar por el Google):

Pechos y brazos: http://www.menshealth.es/mh/fitness/detalleNoticia/Saca%20pecho/2c9181aa24527d8901245d3678b21a65/fitness
General: http://www.menshealth.es/mh/fitness/detalleNoticia/3%20ejercicios,%20300%20m%C3%BAsculos/2c9181aa293a5f2801293ad5c0990079/fitness

De todas maneras, con 15 años, y siendo verano, no te agobies y pasa de gimnasios. Sal a navegar, pilla la bici, ves a correr, juega a futbol. Todo a tu ritmo, y si te cansas, sientes dolor, o no te diviertes .... para.
Haz deporte y come sano y verás como cada vez cogerás mejor forma.

Y en windsurf ya sabes: nunca navegues solo.

Disculpa el rollo y si sabes una rutina para volver a tener 15 años, pásamela

Una respuesta bastante completa, si señor

 

[ariznaf]

Álvaro: si tienes 15 años, pesas 80kg y sobre todo por tu estatura de 1,68 (en relación a tu peso), creo que necesitas algo más que unas recomendaciones sobre cómo mejorar la forma física.

Probablemente tienes unos hábitos de comida bastante malos.
Por ello te diría que a parte de que empieces a hacer algo de ejercicio, consultes con un profesional, con un endocrino que pueda estudiar el origen de tu sobrepeso y que te pueda poner una rutina de alimentación adecuada.
Te lo digo con todo el afecto, sin ningún ánimo de molestarte.

Eso no quita para que empieces a hacer ejercicio de cara al wind, pues siempre viene bien.
Ánimo con el wind.